跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些？

1.跑步機(jī)期間不要大量的飲水，要喝在跑步機(jī)前20分鐘喝,溫水！

2.啟動(dòng)跑步機(jī)的時(shí)候，兩腳是踏在兩邊的踏板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶！

3.跑步機(jī)的速度設(shè)置剛開(kāi)始不要太快，正確的做法應(yīng)該是由慢到快，逐漸的加快，根據(jù)自身的情況來(lái)定

4.在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，雙手是像戶(hù)外跑一樣兩手?jǐn)[動(dòng)起來(lái)，不要聳著肩，也不要放在跑步機(jī)扶手上，這樣更有利于全身參加到有氧之中，運(yùn)動(dòng)效果也更好！

5.在跑步機(jī)上鍛煉姿勢(shì)也要注意下，正確的做法應(yīng)該是收腹挺胸，剛開(kāi)始可能大家都會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，久而久之就適應(yīng)了，對(duì)健身塑形很有幫助哦！

6.在跑步機(jī)上不想跑的時(shí)候不要立即停止跑步機(jī)，是慢走上2分鐘，讓身體適應(yīng)下，不然下跑步機(jī)的時(shí)候會(huì)有眩暈感，容易出現(xiàn)摔倒！

7.有高血壓、高血脂、骨關(guān)節(jié)病等其他病狀的朋友，若要在跑步機(jī)上鍛煉的話(huà)，請(qǐng)務(wù)必聽(tīng)從相關(guān)醫(yī)師或?qū)＜业膰诟?，切莫盲目的鍛煉?/p>

8.練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見(jiàn)練習(xí)效果的，要配合其他的戶(hù)外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

9.不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

10.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

11.即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練