工作餐應(yīng)該怎么吃比較合理?

發(fā)布時(shí)間：2020-05-14

怎么合理吃工作餐，如果是個(gè)人的工作餐，應(yīng)該按照三頓飯的時(shí)間來安排。 也要結(jié)合個(gè)人的體質(zhì)來選擇合適的營養(yǎng)的搭配。

關(guān)于工作餐怎么吃比較好營養(yǎng)師建議　1、點(diǎn)菜時(shí)盡量少點(diǎn)油炸食品，一周最好不要超過兩次。2、如果菜肴上淋著一層明油，建議你準(zhǔn)備一杯白開水，菜在水中涮一下再吃?！　?、餐后吃個(gè)水果。水果中含有2％左右的膳食纖維，可以減少脂肪和膽固醇的吸收，同時(shí)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)胃腸功能。就膳食纖維的含量來說，梨稍高其他水果差別不大。4、在辦公室就餐比較快，因此中午休息時(shí)間一般比較充裕。建議你飯后到外面附近散散步 否則一天八、九個(gè)小時(shí)都在電腦前坐著，一是影響視力，二是小腹和臀部容易產(chǎn)生贅肉。

工作餐合理科學(xué)的吃法：1.充電早餐? ? 早餐可以提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準(zhǔn)備。所以早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會(huì)平穩(wěn)地提升血糖濃度，維持你一上午的營養(yǎng)供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很好的選擇。但如果你實(shí)在無法抽時(shí)間準(zhǔn)備早餐，就提前買好一盒餅干帶到辦公室去吧。2.營養(yǎng)午餐? ? 中午是吃豐富食物的時(shí)間。最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內(nèi)含的蛋白質(zhì)可以幫助消化，也可以驅(qū)除餐后的睡意。記住中午不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土豆，這些食物只會(huì)讓你一下午打不起精神，行動(dòng)緩慢。3.平衡晚餐? ? 碳水化合物特有幫助睡眠的功效，所以用在晚餐最合適了。土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因?yàn)閷δX細(xì)胞有舒緩作用，因此可以選擇這些作為健康晚餐主食。臨睡前喝一杯牛奶，可以放松緊繃了一天的神經(jīng)，對你的睡眠也大有幫助

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