吉林省惠爾生體育設(shè)施有限公司
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- 聯(lián)系人：曹
- 官網(wǎng)地址：null
- 經(jīng)營(yíng)模式：制造商
- 主營(yíng)產(chǎn)品：室外健身器材,健身器材,小區(qū)健身器材,公園健身器材,社區(qū)健身器材
- 所在地：吉林省長(zhǎng)春市德惠市經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)長(zhǎng)青街（惠發(fā)種業(yè)對(duì)過(guò)）
- 供應(yīng)產(chǎn)品：12
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小區(qū)健身器材使用前應(yīng)該注意什么？
發(fā)布時(shí)間：2020-11-08不管您以怎樣的速度行走，建議先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。